Ξεπερνώντας το στρες με βαθιά αναπνοή, είναι αποτελεσματική;

Περιεχόμενα:

Ιατρικό βίντεο: Άσκηση Αναπνοής για Ενίσχυση Αυτοεπίγνωσης & Ηρεμία

Μια συμβουλή που πιο συχνά βγαίνει από το στόμα των ανθρώπων γύρω από όταν μας βλέπουν να προσπαθούμε να ασχοληθούμε σοβαρά με το άγχος είναι: "Χαλαρώστε. Προσπαθήστε πρώτα να αναπνεύσετε. "Παρόλο που μερικές φορές η ακρόαση μπορεί να κάνει την καρδιά πιο ζεστή, αποδεικνύεται ότι και τα λόγια των προγόνων είναι αλήθεια, ξέρετε!

Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι η λήψη μιας στιγμής για να είσαι μόνη και μια βαθιά αναπνοή είναι αποτελεσματική για να σε κάνει πιο ήρεμη και χαλαρή. Αλλά ποιος είναι ο λόγος;

Το έντονο στρες μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια

Όταν αναπνέετε, το διάφραγμα σας σφίγγει και κινείται προς τα κάτω για να κάνει χώρο για τους πνεύμονες να αναπτυχθούν πλήρως γεμάτοι με οξυγόνο. Στη συνέχεια, το διάφραγμα θα χαλαρώσει ξανά και θα κινηθεί προς τα πάνω προς την κοιλότητα στο στήθος όταν εκπνέετε. Ο μέσος ρυθμός αναπνοής ενός υγιούς ενήλικου σε μια χαλαρή κατάσταση είναι 12-20 φορές την αναπνοή ανά λεπτό.

Αλλά όταν βρισκόμαστε σε μια κατάσταση άγχους, το διάφραγμα κατανέμεται ομοιόμορφα, ώστε να αρχίζουμε να αναπνέουμε γρήγορα και επιφανειακά. Η ρηχή αναπνοή αναγκάζει τους πνεύμονες να μην πάρουν το μέγιστο μέρος οξυγονωμένου αέρα. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μικρή αναπνοή. Οι αντιδράσεις πανικού και η ταλαιπωρία από το να μην μπορείτε να αναπνέετε κανονικά, κάνουν όλο και περισσότερο το επίπεδο πίεσης, την αρτηριακή πίεση και το άγχος σας.

Γιατί να σχεδιάσετε μια ισχυρή βαθιά αναπνοή για να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν τα οφέλη για την υγεία από σωστές τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Οι άνθρωποι που πάσχουν από άσθμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη, αϋπνία και χρόνιο πόνο, έχουν αναφερθεί ότι έχουν βελτιωμένες συνθήκες αφού μάθουν να αναπνέουν σωστά.

Το εισερχόμενο οξυγόνο αντικαθιστά το διοξείδιο του άνθρακα που βγαίνει όταν αναπνέουμε βαθιά μεταφέροντας μια πληθώρα πλεονεκτημάτων στο σύστημα του σώματος. Ο έλεγχος της αναπνοής αναφέρεται ότι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει ή σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση. Αυτό έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα στρες.

Αλλά αποδεικνύεται ότι το κλειδί πίσω από την αποτελεσματικότητα των τεχνικών βαθιάς αναπνοής για την αντιμετώπιση του άγχους τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, δεν είναι απλώς η πλήρης συμβολή της πρόσληψης οξυγόνου που λαμβάνεται από τους πνεύμονες. Είναι επίσης από μια νευρική οδό στον εγκέφαλο που ελέγχει το αναπνευστικό σας σύστημα.

Μια κοινή ερευνητική ομάδα από την Stanfod University School of Medici και το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διαπίστωσε ότι το ανθρώπινο αναπνευστικό σύστημα επηρεάζεται από νευρικά κυκλώματα στον εγκέφαλο που ονομάζεται σύμπλεγμα προ-Bötzinger. Αυτό βρίσκεται στη βάση του στελέχους του εγκεφάλου που ονομάζεται pons. Βρήκαν μια ομάδα νευρώνων στο σύμπλεγμα προ-Bötzinger που είχαν την ευθύνη να στέλνουν μηνύματα σε μια περιοχή στους οποίους ρυθμίζεται η εγρήγορση, η προσοχή και το άγχος.

Αυτή η περιοχή των νεύρων επηρεάζει επίσης τα συναισθήματά σας όταν αναστενάζετε, χασμουρίζετε, αναπνέετε, κοιμάστε, γελάτε και φωνάζετε. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτή η περιοχή παρακολουθεί το πρότυπο αναπνοής σας και στη συνέχεια αναφέρει τα ευρήματά τους σε άλλες δομές του στελέχους του εγκεφάλου επηρεάζει τα συναισθήματα. Αυτό επηρεάζει τα συναισθήματά σας όταν τονίζετε.

Με τον έλεγχο της αναπνοής σας εσείς εστιάζετε το μυαλό σας σε αργή, βαθιά αναπνοή που σας βοηθά να ξεφύγετε από τις αγχωτικές σκέψεις και τις αισθήσεις. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα στον εγκέφαλο. Αυτός είναι ένας ακόμα λόγος για τον οποίο η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος αντιμετώπισης του στρες.

Πώς να κάνετε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για την αντιμετώπιση του στρες

Προκειμένου να επωφεληθείτε από τις τεχνικές αναπνοής για την αντιμετώπιση του άγχους και του άγχους, είναι σημαντικό να ασκείτε βαθιά αναπνοή καθημερινά. Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να βρείτε πρώτα ένα ήσυχο και άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αναπνέετε κανονικά όπως συνήθως και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια αναπνοή αργά μέσα από τη μύτη σας, επιτρέποντας στο στήθος και την κάτω κοιλιακή χώρα να επεκταθεί μέχρι να νιώσετε ότι τα χέρια σας ανεβαίνουν. Αυτό σημαίνει ότι το διάφραγμα σας κινείται προς τα κάτω για να κάνει χώρο για τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με οξυγονωμένο αέρα. Αφήστε το στομάχι να αναπτυχθεί μέχρι να φτάσει στη μέγιστη χωρητικότητα του.

Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα λεπτά και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας (ή μπορείτε να περάσετε τη μύτη σας εάν αισθάνεστε ότι είναι πιο άνετα). Πρέπει επίσης να αισθάνεστε ότι τα χέρια σας πέφτουν αργά. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά.

Η άσκηση τεχνικών βαθιάς αναπνοής καθημερινά θα εξοικειώσει το σώμα σας να αναπνέει με τον σωστό τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, θα χρησιμοποιήσετε ενστικτωδώς αυτή την τεχνική αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Ξεπερνώντας το στρες με βαθιά αναπνοή, είναι αποτελεσματική;
Rated 5/5 based on 2624 reviews
💖 show ads