Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Mad Clip - Sinthikes (Official Audio)
- Πώς να συγκρατήσετε όταν τα συναισθήματα σας κάνουν πεινασμένους
- 1. Αναγνωρίστε τη δική σας συναισθηματική αναταραχή
- 2. Ρυθμίστε την αναπνοή
- 3. Αποφύγετε τις μη υγιεινές συσκευασμένες τροφές
- 4. Ψάξτε για άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα
Ιατρικό βίντεο: Mad Clip - Sinthikes (Official Audio)
Όταν υπάρχουν πολλά προβλήματα, οι άνθρωποι τείνουν να αποπνέουν τα συναισθήματά τους και το στρες με το φαγητό. Ναι, μερικές φορές τα συναισθήματα σας κάνουν να πεινάτε και θέλετε να φάτε πράγματα. Αυτές είναι κακές διατροφικές συνήθειες και δεν είναι καλές για την υγεία. Εκτός από την επίλυση του προβλήματος, μπορείτε να φάτε πάρα πολύ, έτσι ώστε το λίπος να είναι θαμμένο στο σώμα. Έτσι, πρέπει να κυριαρχήσετε μια ποικιλία στρατηγικών που είναι αποτελεσματικές στη διατήρηση της όρεξής σας όταν τα συναισθήματα σας κάνουν να πεινάτε.
Πώς να συγκρατήσετε όταν τα συναισθήματα σας κάνουν πεινασμένους
Φάτε όταν τα συναισθήματα είναι επίσης γνωστά ως συναισθηματικό φαγητό. Αυτή η συνήθεια γίνεται από πολλούς ανθρώπους, ίσως και τον εαυτό σας. Όταν χτυπιούνται από πολλές σκέψεις, πολλοί άνθρωποι εξαπολύουν άγχος τρώγοντας. Το φαγητό χρησιμοποιείται ως απόδραση από τα αρνητικά συναισθήματα που αισθάνεστε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δράση θα γίνει συνήθεια και θα επηρεάσει το σωματικό σας βάρος και τη γενική υγεία.
Γι 'αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας ώστε να μην τρώτε. Εδώ είναι τέσσερις βασικές τακτικές που μπορείτε να κάνετε.
1. Αναγνωρίστε τη δική σας συναισθηματική αναταραχή
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε πώς διάθεση Αλλάζετε λόγω άγχους. Διάθεση Μπορείτε να αποδειχθεί πολύ κακός και στη συνέχεια να βελτιωθεί σε λεπτά ή ώρες. Γνωρίστε τις αλλαγές διάθεση για τον εαυτό σας σας βοηθά να ελέγχετε την όρεξή σας.
Αναφερόμενος από την Ψυχολογία Σήμερα, ο Sherry Pagoto, Ph.D., υποστηρίζει ότι πρέπει απλά να περιμένετε έως ότου η συναισθηματική αναταραχή που αισθάνεστε υποχωρεί. Φαίνεται ότι είναι δύσκολο, αλλά υπάρχει ένα κλειδί. Θυμηθείτε όταν τρώτε ή σνακ. Αν έχετε φάει μόνο μία ή δύο ώρες πριν, τότε αισθάνεστε συναισθηματικά, δεν είστε πεινασμένοι και χρειάζεται να φάτε.
2. Ρυθμίστε την αναπνοή
Όταν τα συναισθήματα σας συντρίψουν, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής όχι μόνο σας κάνουν να χαλαρώσετε, αλλά και να μειώσετε την όρεξη.
Η μέθοδος είναι πολύ εύκολη. Καθίστε με την πλάτη σας όρθια αλλά οι ώμοι σας χαλαροί. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας αργά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας αναπνοώντας βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Το στομάχι σας πρέπει να επεκταθεί όταν εισπνέετε. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Το στομάχι πρέπει να ξεφουσκώνει όταν εκπνέετε.
Συνεχίστε αυτή την τεχνική επανειλημμένα για 3-5 λεπτά ή μέχρι να γίνει πιο ήρεμη και η επιθυμία για φαγητό εξαφανίζεται.
3. Αποφύγετε τις μη υγιεινές συσκευασμένες τροφές
Όταν τα συναισθήματα κάνουν πείνα, τα τρόφιμα φαίνονται πιο δελεαστικά. Εάν υπάρχει πολύ φαγητό γύρω σας, ο πειρασμός για φαγητό γίνεται μεγαλύτερος. Επομένως, μην φυλάσσετε στο ψυγείο σας πολύ φαγητό, ιδιαίτερα ανθυγιεινό και έτοιμο για φαγητό.
Αντ 'αυτού, φυλάξτε τα φρούτα και τα λαχανικά στο ψυγείο έτσι ώστε να τρώτε τουλάχιστον υγιεινά τρόφιμα. Εκτός από την υγιεινή σας, πρέπει να προσπαθήσετε σκληρότερα για να πλύνετε, να ξεφλουδίσετε και να κόψετε φρούτα ή λαχανικά πριν φάτε. Αυτή η ταλαιπωρία μπορεί να σας βοηθήσει να ακυρώσετε την πρόθεσή σας να φάτε όταν τα συναισθήματα χτυπήσουν.
4. Ψάξτε για άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα
Για να μην τρώτε εύκολα, αναζητήστε άλλους, πιο υγιεινούς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα. Ο καθένας σίγουρα έχει τον δικό του τρόπο, για παράδειγμα μέσω του αθλητισμού ή του σχεδίου. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που επιλέγουν να τραγουδήσουν δυνατά ήεξαερισμούμε αξιόπιστους ανθρώπους.
Εξοικειωθείτε με τον εαυτό σας να κάνετε μια υγιή απόδραση, μην τρώτε ακόμη και όταν τα συναισθήματα σας κάνουν πεινασμένους.
Παρόλο που δεν είναι εύκολο, θα πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε πειθαρχία, ώστε να μην τρώτε κυρίως εξαιτίας αιχμών. Μην υποθέτετε ποτέ συναισθηματική φαγητό είναι ένα φυσιολογικό πράγμα.
