Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: υπερταση αντιμετωπιση
- Η αιτία της προϋπέρτασης είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής
- Έχετε προϋπέρταση;
- Τότε, πώς αντιμετωπίζετε την προϋπέρταση;
- 1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
- 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού
- 3. Πολλές κινήσεις
- 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- 5. Περιορίστε το αλκοόλ
- 6. Αποφύγετε το άγχος
- 7. Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση
Ιατρικό βίντεο: υπερταση αντιμετωπιση
Μερικοί άνθρωποι έχουν πίεση αίματος που είναι ελαφρώς υψηλότερη από την κανονική, αλλά δεν μπορεί να διαγνωστεί ως υπέρταση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται prehypertension, όταν η ένταση είναι μεταξύ 120-139 (για ανώτερους συστολικούς αριθμούς) ή τον αριθμό 80-89 (για τους χαμηλότερους διαστολικούς αριθμούς). Η προϋπέρταση είναι μια κατάσταση πριν από την υπέρταση, αν δεν αντιμετωπιστεί.Ακόμη και στην τελευταία κατηγορία υπέρτασης το 2017, η υπέρταση περιλαμβάνεται στην υπέρταση του σταδίου 1, η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως. Πώς να ξεπεραστεί η προφυπνότητα;
Η αιτία της προϋπέρτασης είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής
Η προϋπέρταση είναι μια κατάσταση αύξησης της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Ένας από αυτούς είναι το κάπνισμα και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, όπως η κατανάλωση λιπαρών τροφών και τεμπέλης κίνησης.
Με την πάροδο του χρόνου, η προϋπέρταση μπορεί να σας κάνει να επιρρεπείς στην υπέρταση. Επίσης, κινδυνεύετε να υποστείτε εγκεφαλικό επεισόδιο εάν η αρτηριακή σας πίεση βρίσκεται εντός του ορίου προέντασης.
Έχετε προϋπέρταση;
Ακριβώς όπως η υπέρταση, η προϋπέρταση γενικά δεν παρουσιάζει σαφή σημεία ή συμπτώματα. Ο μόνος τρόπος να διαπιστωθεί αν εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία είναι να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση.
Μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση στον γιατρό, στο σπίτι με τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης ή στο πλησιέστερο φαρμακείο. Εάν είστε υγιείς, αλλά ο ανώτερος ή ο χαμηλότερος αριθμός αρτηριακής σας πίεσης υπερβαίνει το κανονικό όριο, περιμένετε 2 έως 3 ημέρες και ελέγξτε ξανά. Εάν τα αποτελέσματα παραμένουν ακόμη πιο πάνω από το φυσιολογικό, ενημερώστε το γιατρό σας για να το αντιμετωπίσετε αμέσως.
Είστε πιο επιρρεπείς σε προφυπνισμό εάν έχετε διαβήτη, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης ή ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης στην οικογένεια. Ωστόσο, η προϋπέρταση δεν θα σταματά πάντα στην υπέρταση - υπό την προϋπόθεση ότι γνωρίζετε πώς να το διαχειριστείτε και να το αντιμετωπίσετε.
Τότε, πώς αντιμετωπίζετε την προϋπέρταση;
Η προϋπέρταση είναι μια προϋπόθεση που μπορείτε να αποτρέψετε την περαιτέρω ανάπτυξη σε υπέρταση. Είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε και να ελέγχετε πάντα την πρόοδο της κατάστασής σας στο γιατρό και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Παρόλο που η δίαιτα DASH έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία της υπέρτασης, αυτή η δίαιτα σας βοηθά επίσης να διαχειριστείτε την προϋπέρταση έτσι ώστε η αρτηριακή σας πίεση να παραμένει στα πρόθυρα να είναι φυσιολογική. Η δίαιτα DASH δίνει προτεραιότητα στη διατροφή που είναι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ενώ περιορίζει την πρόσληψη αλατιού και χοληστερόλης.
Η δίαιτα DASH σας κάνει να πολλαπλασιάζετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και μια σειρά σημαντικών ορυκτών όπως το κάλιο και το μαγνήσιο που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού
Οι ειδικοί προτείνουν να μειωθεί το αλάτι ως ένας σημαντικός τρόπος για να ξεπεραστεί η υπέρταση. Μην ξεχάσετε επίσης να ελέγξετε τις ετικέτες διατροφής, να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και να αντικαταστήσετε το αλάτι με άλλα βότανα ή μπαχαρικά.
Η American Heart Association συνιστά να περιορίσετε το νάτριο ή το αλάτι σε όχι περισσότερο από 1.500 mg ή περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι για όλο το γεύμα σας σε μια μέρα (συμπεριλαμβανομένων και των συσκευασμένων τροφίμων).
3. Πολλές κινήσεις
Κάνετε σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά, για παράδειγμα, να κάνετε απλά olarhaga ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή να σηκωθείτε για λίγο, αφού καθίσετε πάρα πολύ στο γραφείο.
Κάντε και περάστε 15 λεπτά σε μια ώρα της δραστηριότητάς σας για να περπατήσετε ή ακόμα και να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα για να αποφύγετε την υπέρταση.
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες προδιάτασης. Η τακτική σωματική άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
5. Περιορίστε το αλκοόλ
Μην πίνετε περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα αν είστε άνδρες και όχι περισσότερο από 1 εάν είστε γυναίκα. Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, μην ξεκινήσετε. Είναι καλό να αποφεύγετε καθόλου αλκοολούχα ποτά για να διατηρήσετε την κανονική αρτηριακή πίεση
6. Αποφύγετε το άγχος
Δεν είναι ακόμη σαφής η έρευνα σχετικά με το εάν το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση μακροπρόθεσμα. Αλλά το άγχος μπορεί να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής και να γίνει τεμπέλης για να ασκήσει. Στη συνέχεια, αλλάξτε την κατάσταση που σας κάνει να αγχωθείτε ή να μάθετε πώς να το ξεπεράσετε. Ψάξτε για υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το στρες και να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.
7. Διατηρήστε την αρτηριακή πίεση
Εάν είναι δυνατόν, αγοράστε μια συσκευή παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης και ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ. Ένας έλεγχος δεν αρκεί. Πρέπει να δείτε τις αλλαγές σε διαφορετικές χρονικές στιγμές.
Το Hello Health Group δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
