Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ακράτεια ούρων: Ασκήσεις πυελικού εδάφους για άντρες
- Τύποι ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν τις σεξουαλικές επιδόσεις
- Εκπαίδευση για τους άνδρες
- Εκπαίδευση για γυναίκες
Ιατρικό βίντεο: Ακράτεια ούρων: Ασκήσεις πυελικού εδάφους για άντρες
Το σεξ απαιτεί συνολική φυσική κατάσταση. Ακόμα και οι μικροί μύες που δεν χρησιμοποιείτε κανονικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα χρησιμοποιηθούν όταν είστε στο κρεβάτι με τον σύντροφό σας. Αυτές οι διάφορες ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί όχι μόνο για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την φυσική κατάσταση. Είναι επίσης χρήσιμο να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση στο κρεβάτι με τον σύντροφό σας. Αυτός ο τύπος άσκησης θα αυξήσει την αντοχή σας για να νιώσετε την αίσθηση της μεγαλύτερης και πιο συναρπαστικής αγάπης.
Τύποι ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν τις σεξουαλικές επιδόσεις
Αναφορικά με το Livestrong, η έρευνα δείχνει ότι αν κάψετε 200 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας (ανικανότητα). Εκτός από την άσκηση καρδιάς και την ισχύ του σώματος, σας επιτρέπει να δοκιμάσετε διάφορες σεξουαλικές θέσεις χωρίς να ανησυχείτε για κόπωση ή μυϊκό τραυματισμό. Τα παρακάτω είναι διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να εξασκηθείτε πριν αρχίσει η "μάχη".
Εκπαίδευση για τους άνδρες
1. Γυμναστική Kegel
Οι ασκήσεις Kegel όχι μόνο παρέχουν οφέλη για τις γυναίκες να σφίξουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Στους άνδρες, οι ασκήσεις Kegel προσφέρουν πολλά οφέλη για να αυξήσουν την αντοχή και τον έλεγχο, ενισχύοντας και ενισχύοντας τους μυς του pubococcygeus (τους μύες που σταματάνε τη ροή των ούρων) και τους περίνινους μυς (μυς που υποστηρίζουν τη δύναμη της στύσης και της εκσπερμάτωσης). Οι ασκήσεις Kegel στους άνδρες γίνονται για την πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
Αυτή η άσκηση γίνεται με το σφίξιμο των μυών του πυελικού εδάφους για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας αναπνέετε ως συνήθως και μην κρατάτε τους κοιλιακούς μυς, τους μηρούς ή τους γλουτούς. Χαλαρώστε τους μυς της κάτω βαθμίδας και πατήστε για τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
2. Αναστροφή της πεταλούδας
Αυτή η άσκηση γίνεται με το τέντωμα των εσωτερικών μηρών και των γοφών σας. Αυτός ο τύπος άσκησης κάνει τους μηρούς και τους γοφούς σας ισχυρότερους ώστε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να δοκιμάσετε διάφορες προκλητικές σεξουαλικές θέσεις.
Αυτή η άσκηση γίνεται με το να στέκεστε στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα πόδια σας προς το στήθος σας. Μπορείτε να κρατήσετε και τα δύο άκρα όταν μπροστά από το στήθος σας για να τα κρατήσετε στη θέση τους. Προσπαθήστε να κρατήσετε το λαιμό και την πλάτη σας χαλαρή και προσαρτημένη στο πάτωμα, όχι καμπύλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5-10 φορές.
3. Squat
Αυτή η άσκηση είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξάνει τη ροή του αίματος προς τη περιοχή της πυέλου, γεγονός που μπορεί να κάνει τους οργασμούς πιο ισχυρούς. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει επίσης το κατώτερο σώμα σας. Αυτό είναι χρήσιμο για την ενίσχυση του σώματος όταν είστε πάνω από το σώμα του συνεργάτη σας.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις εξοπλισμένες με αλτήρες (βάρη) σε κάθε χέρι. Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Προσπαθήστε να το λυγίσετε έως ότου η κοιλότητα σας είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας. Όταν λυγίζετε, σηκώστε αργά τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και προσπαθήστε να μείνετε ευθεία. Επαναλάβετε την κίνηση 10-20 φορές.
Εκπαίδευση για γυναίκες
1. Χαμηλή πρόσκρουση από τη μία πλευρά στην άλλη
Ευελιξία μπορεί να αυξήσει την ευελιξία σας Για να μπορέσει να βρει το σημείο G σας σε όλες σχεδόν τις σεξουαλικές θέσεις.
Κάνετε την κίνηση με τα πόδια σας επάνω και τα πόδια σας απλώνονται πλάτος περίπου διπλάσιο από το πλάτος των ώμων σας με τα πόδια σας στραμμένα ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς, κρατήστε τα χέρια μαζί και τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
Σύρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι όταν σπρώχνετε τους γοφούς σας πίσω και χαμηλώστε το σώμα σας, ρίχνοντας τους γοφούς σας και κάμνοντας τα γόνατα του δεξιού ποδιού σας. Το δεξί κάτω πόδι πρέπει να παραμείνει κάθετο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε μια παρόμοια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάνετε 10 έως 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά εναλλάξ.
2. Μεντεσέ
Αυτή η άσκηση θα σας εκπαιδεύσει ώστε να τοποθετήσετε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια του σεξ, ώστε ο συνεργάτης σας να τονώσει πιο εύκολα την κλειτορίδα σας. Επιπλέον, αυτό το κίνημα θα εκπαιδεύσει την αντοχή σας όταν προσπαθείτε να προκληθείτε σεξουαλικές θέσεις.
Η κίνηση γίνεται με γονατισμό και τη θέση των χεριών στις πλευρές του σώματος Λυγίστε το σώμα σας κατ 'ευθείαν όπως θέλετε να κλίνετε, αλλά σχηματίζετε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για πέντε έως δέκα επαναλήψεις.
3. Plie
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των κολπικών μυών. Οι ισχυροί κολπικοί μύες θα κάνουν τον οργασμό να νιώθει μέγιστος.
Αυτή η άσκηση γίνεται σε όρθια θέση. Ανοίξτε το πλάτος των ώμων στα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Γυρίστε απαλά τα γόνατά σας ακριβώς όπως θα κάνατε όταν θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα ενώ σηκώνετε τα τακούνια. Επαναλάβετε 12 έως 15 φορές.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις διάφορες ασκήσεις σε μια προσπάθεια βελτίωσης της σεξουαλικής σας απόδοσης και του συντρόφου σας στο κρεβάτι. Λοιπόν, τι περιμένεις;
