Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Τα παιδιά πρέπει επίσης να ζεσταθούν πριν από τη σωματική άσκηση
- Ποια είναι τα τμήματα προθέρμανσης για παιδιά;
- 1. Η στάση του παιδιού
- 2. Τέντωμα ώμου
- 3. Τεντώστε το άγκιστρο
- 4. Πλευρικό τέντωμα
- 5. Τέντωμα του Straddler
- Το τέντωμα των μυών είναι επίσης σημαντικό μετά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Η θέρμανση είναι σημαντική για να κάνετε πριν την άσκηση, και μην το ξεχάσετε. Όχι μόνο οι ενήλικες που πρέπει να ζεσταθούν, τα μικρά παιδιά πρέπει επίσης να τεντώσουν τους μυς του σώματός τους πριν «βυθιστούν» στη σωματική άσκηση - είτε πρόκειται για αθλητισμό είτε για παιχνίδι με φίλους. Ποια είναι η σημασία της προθέρμανσης για τα παιδιά και ποιες είναι οι κινήσεις που μπορείτε να δείξετε στα παιδιά;
Τα παιδιά πρέπει επίσης να ζεσταθούν πριν από τη σωματική άσκηση
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συνιστάται ιδιαίτερα στα μικρά παιδιά να τεντώνουν τους μυς πριν αρχίσουν να τρέχουν ενεργά εδώ και εκεί, όπως:
- Αποτρέψτε τα παιδιά να βιώνουν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως διαστρέμματα, κράμπες ή μυϊκές εντάσεις.
- Βοηθά στην ανάκτηση του σώματος μετά την άσκηση.
- Κρατώντας το σώμα του παιδιού ευέλικτο και ευέλικτο καθώς αρχίζουν να μεγαλώνουν.
- Επεκτείνετε τις κινήσεις του σώματός σας.
- Αυξάνει την αρθρική και οστική αντοχή.
- Βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες.
Γενικά, τα μικρά παιδιά ενθαρρύνονται να τεντώνουν μυς με διάρκεια ανά κίνηση που κυμαίνεται από 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Ποια είναι τα τμήματα προθέρμανσης για παιδιά;
Η θέρμανση για παιδιά περιλαμβάνει ιδανικά κινήσεις που τεντώνουν τους μυς στο μέγιστο δυνατό βαθμό. Η έλξη μυών μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς του σώματος πιο ευέλικτα ακόμη και όταν βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας.
Η τέντωμα μπορεί να γίνει στατικά ή δυναμικά. Το στατικό τέντωμα είναι περισσότερο εστιασμένο στη διατήρηση του μυός από το να συρρικνώνεται κοντά στο εύρος του, ενώ η δυναμική τέντωμα γίνεται με επαναλαμβανόμενες κινήσεις χωρίς να το κρατάει πίσω στην πρόσκρουση. Το στατικό τέντωμα είναι συνήθως πιο αποτελεσματικό για να χαλαρώσετε τους μυς, ενώ η δυναμική τέντωμα γίνεται για να βοηθήσει στην ευελιξία στην κίνηση.
Ακολουθούν μερικές κινήσεις για παιδιά που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:
1. Η στάση του παιδιού
Η στάση του παιδιού ή αυτή που λέγεται balasana στο σανσκριτικό είναι μία από τις κινήσεις γιόγκα που πραγματοποιούνται για να αναπνεύσουν. Αυτή η κίνηση είναι κατάλληλη ως προθέρμανση για παιδιά πριν από την άσκηση, ενώ μπορεί επίσης να είναι μια ψύξη μετά την άσκηση.
Για να κάνετε αυτή την κίνηση, καθίστε σε γονατιστή θέση όπου οι γλουτοί σας είναι πάνω από τα πόδια σας. Λυγίστε αργά το σώμα του μωρού σας με τα χέρια του στο κεφάλι του και αφήστε το μέτωπό του να αγγίξει το πάτωμα. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
2. Τέντωμα ώμου
Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, παράλληλα με το στήθος του. Λυγίστε το δεξί σας χέρι για να κρατήσετε το αριστερό σας χέρι έτσι ώστε οι ώμοι σας να ανυψώνονται. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι το μικρό σας αισθάνεται το μέγιστο τέντωμα στους μυς του βραχίονα του. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον αντίθετο βραχίονα
3. Τεντώστε το άγκιστρο
Ζητήστε από το μωρό σας να καθίσει στο χαλάκι με την πλάτη του ευθεία και το αριστερό του σκέλος ευθεία προς τα εμπρός και βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα επάνω. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι κατά μήκος του γόνατος ή του εσωτερικού μηρού του αριστερού ποδιού. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό σας πόδι και να ρυθμίσετε την αναπνοή σας. Κρατήστε αυτή την κίνηση για 10 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
4. Πλευρικό τέντωμα
Η θέση του παιδιού στέκεται με τα πόδια στα πλάτη. Τοποθετήστε το δεξί του χέρι στο δεξιό ισχίο και αριστερό χέρι. Προσανατολίστε απαλά προς τα δεξιά σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τον δεξί του ώμο με το αριστερό του χέρι. Κρατήστε τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε την ίδια κίνηση με διαφορετικές πλευρές.
5. Τέντωμα του Straddler
Τοποθετήστε το παιδί να κάθεται με τα δύο πόδια ευρύτατα ανοιχτά. Τοποθετήστε τα χέρια και τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τραβήξτε απαλά προς τα εμπρός έως ότου το στήθος πλησιάσει στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι η θέση της πλάτης του παραμένει ευθεία. Εκπνεύστε και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.
Εάν το παιδί σας έχει τραυματισμό ή ασκεί κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν αθλητικό εκπαιδευτή για να προσδιορίσετε τον ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο τρόπο επέκτασης.
Το τέντωμα των μυών είναι επίσης σημαντικό μετά την άσκηση
Όχι μόνο πριν από την άσκηση, το παιδί σας συνιστάται επίσης να τεντώσει τους μύες αφού κάνει σωματική δραστηριότητα. Στην ουσία, κάθε φορά που οι μύες του μωρού σας αισθάνονται ένταση ή σφίξιμο, συνιστάται να τεντώνεται.
