Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι με μπάλες ισορροπίας
- Τι να κάνετε:
- Τι να μην κάνετε:
- Εκπαίδευση εξισορρόπησης
Ιατρικό βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι με μπάλες ισορροπίας
Οι ασκήσεις τέντωσης συμβάλλουν στην ευελιξία των αρθρώσεων, αποτρέπουν την ακαμψία των αρθρώσεων και μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Το ελαφρύ τέντωμα για 5-10 λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα και να είναι έτοιμο να αντιμετωπίσει αερόβιες κινήσεις, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, το τέντωμα είναι ευκολότερο να γίνει αμέσως μετά τη λήξη της δραστηριότητας (και αυτό είναι εξίσου καλό).
Ορισμένες δραστηριότητες που θεωρούνται ως ασκήσεις ευελιξίας περιλαμβάνουν:
- Βασική κίνηση εφελκυσμού (στατική)
- Δυναμική τέντωμα (όπως η ανύψωση του γόνατός σας ή η κλωτσιά πίσω)
- Γιόγκα
- Pilates
- Tai chi
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τις βασικές ασκήσεις stretching σωστά. Το τέντωμα πρέπει να είναι ελαφρύ και χαλαρό, δεν θα πρέπει να αισθάνεται άβολα ή ακόμα και επώδυνο.
Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες όταν τεντώνετε ή ασκείτε ευελιξία.
Τι να κάνετε:
- Χαλαρώστε όταν τεντώνετε
- Τεντώστε μόνο στο σημείο που αισθάνεστε λίγο καταθλιπτικός
- Η τάνυση πραγματοποιείται συνεχώς για 5-15 δευτερόλεπτα
- Για δυναμική τέντωμα, προσπαθήστε να κρατήσετε τις κινήσεις σας για να συνεχίσετε να ρέει
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή όταν τεντώνετε
- Κρατήστε την άνεσή σας
- Σταματήστε να τεντώνετε αμέσως αν αισθάνεστε άβολα
Τι να μην κάνετε:
- Μετάβαση όταν τεντώσετε
- Σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να τονίζετε
- Κρατήστε την αναπνοή σας
- Πιέστε ή τεντώστε μέχρι να πονέσει.
* Προσαρμοσμένη από Μισώ να ασκήσω, έκδοση σεδύο , από τους Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.
Εκπαίδευση εξισορρόπησης
Η οικοδόμηση ισορροπίας στο σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σταθεροί στα πόδια και να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης και τραυματισμού. Η κατάρτιση εξισορρόπησης είναι πολύ σημαντική για τους γονείς με τις ρουτίνες τους. Παραδείγματα ασκήσεων ισορροπίας περιλαμβάνουν:
- Περπατήστε προς τα πίσω ή προς τα πλάγια
- Τρέξτε σε ευθεία γραμμή
- Σταθείτε στο ένα πόδι
- Σταθείτε αμέσως ενώ κάθεστε
- Οι ασκήσεις κάτω άκρων και η πυκνότητα των μυών μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία.
