Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Heart, part 1 - Under Pressure: Crash Course A&P #25
- Ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση;
- Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση
- 1. Ελέγχετε πάντα την αρτηριακή πίεση
- 2. Φροντίστε για το φαγητό που τρώτε
- 3. Ενεργή κίνηση
- 4. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Ιατρικό βίντεο: The Heart, part 1 - Under Pressure: Crash Course A&P #25
Η κατάσταση της υψηλής αρτηριακής πίεσης αναφέρεται συχνά ως "ο σιωπηλός δολοφόνος", επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση και δεν το γνωρίζουν.
Τα στατιστικά στοιχεία στην Ινδονησία δείχνουν ότι περίπου το 25%, ή περίπου ένας στους τέσσερις ενήλικες, έχει υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε συνδυασμό με τον μεγάλο αριθμό ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση θα επηρεαστεί επίσης από αυτές τις δύο συνθήκες.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι εάν ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση;
Όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση, έχετε επίσης αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, νεφρικής ανεπάρκειας, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων σοβαρών παθήσεων. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να επηρεαστούν και να αισθανθούν τις κακές επιδράσεις της υπέρτασης.
Για να μάθετε πόσο υψηλή ή χαμηλή είναι η πίεση στο αίμα σας, γνωρίστε πρώτα τι σημαίνουν οι αριθμοί έντασης. Η νέα κατευθυντήρια γραμμή λέει ότι ο συστολικός αριθμός (ο κορυφαίος αριθμός στην αρτηριακή πίεση) είναι πάνω από 140 και ο διαστολικός αριθμός (κάτω αριθμός) πάνω από 90 θεωρείται υψηλός.
Κανονικά η αρτηριακή πίεση είναι με τον αριθμό των συστολικών αριθμών 120 ή μικρότερων και με τη διαστολική 80 ή λιγότερο.
Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση
Το 2002 και το 2003, Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος εξέδωσε δύο εκθέσεις που χρησιμεύουν ως κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία και την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Και οι δύο αυτές αναφορές υποδεικνύουν ότι οι προσαρμογές του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να προληφθεί ή να καταπολεμηθεί η υπέρταση είναι οι συνήθεις έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης και η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις για να βοηθήσετε να αναλάβετε την αρτηριακή σας πίεση, με ή χωρίς φαρμακευτική αγωγή:
1. Ελέγχετε πάντα την αρτηριακή πίεση
Η πίεση στο αίμα θα αυξηθεί και θα αλλάξει καθημερινά. Αυτό θα επηρεαστεί επίσης από την αύξηση του βάρους σας. οπότε η απώλεια βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Σύμφωνα με τις εθνικές κατευθυντήριες γραμμές και την πρόσφατη έρευνα, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση και ενδεχομένως να εξαλείψει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Για κάθε 10 κιλά που χάσατε από το υπερβολικό βάρος σας, μπορείτε να μειώσετε τη συστολική πίεση κατά 5-20 βαθμούς.
2. Φροντίστε για το φαγητό που τρώτε
Η κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές, συχνά κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και κατανάλωσης γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να μειώσει τον συστολικό σας αριθμό 8-14 βαθμών. Εφαρμόστε μια τέτοια δίαιτα για να ελέγξετε την υπέρταση σας. Δείτε τον ακόλουθο οδηγό
- Φάτε 4-5 μερίδες λαχανικών την ημέρα
- Φάτε 4-5 μερίδες φρούτων την ημέρα (επιλέξτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε κάλιο όπως μπανάνες, ντομάτες, αβοκάντο, σταφίδες, πεπόνια και πορτοκάλια)
- Φάτε 7-8 ημερήσιες μερίδες σιταριού, κατά προτίμηση ολικής αλέσεως
- Πίνετε 2-3 μερίδες γάλακτος χωρίς λιπαρά ή λίπη
- Φάτε 2 ημερήσιες μερίδες κρέατος, πουλερικών ή θαλασσινών
- Φάτε 4-5 μερίδες ξηρών καρπών, σπόρων, εβδομαδιαίως
- Φάτε 2-3 ημερήσιες μερίδες λίπους και λαδιού
- Φάτε το μέγιστο 5 μερίδες γλυκών, κονσερβοποιημένων τροφίμων και σνακ ανά εβδομάδα. Δεν μπορεί να είναι περισσότερο.
3. Ενεργή κίνηση
Η ενεργή μετακίνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση κανονική. Μπορείτε να κάνετε γρήγορο περπάτημα ή άλλες αερόβιες δραστηριότητες μπορεί να μειώσει 4-9 σημεία της συστολικής σας πίεσης.
Ο ιδρώτας, η δυσκολία στην αναπνοή και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια άσκησης ή άσκησης είναι φυσιολογικοί. Αλλά θυμηθείτε, μην πιέζετε την υπερβολική άσκηση. Δεν χρειάζεται να είστε πολύ φιλόδοξοι για να φτάσετε σε 10 λεπτά αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση. Αν έχετε βαρεθεί μετά από τρέξιμο ή με τα πόδια για 5 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα αμέσως.
4. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Η διατροφή ενός μέσου ενήλικα καταναλώνει 4.000 mg νατρίου την ημέρα, η οποία λαμβάνεται από αλάτι. Μπορείτε να το μειώσετε στο συνιστώμενο επίπεδο, το οποίο είναι μόνο 1.500-2.300 mg νατρίου, με:
- Μαγειρέψτε μόνος σας υγιεινό φαγητό. Τα νωπά και φυσικά τρόφιμα περιέχουν πολύ λιγότερο αλάτι από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Το αλάτι χρησιμοποιείται συνήθως για να συντηρήσει το φαγητό.
- Μειώστε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων. Το αλάτι βρίσκεται σε στιγμιαία τρόφιμα, σούπες, κονσερβοποιημένα λαχανικά, επεξεργασμένο κρέας (κρέας, λουκάνικα, ζαμπόν, κονσερβοποιημένα κρέατα και κονσερβοποιημένα ψάρια) κ.λπ.
- Αλάτι το φαγητό σας όταν σερβίρεται σε ένα πιάτο, όχι όταν το μαγείρεμα επειδή το αλάτι είναι λιγότερο έντονο και θα προσθέσετε πάρα πολύ αλάτι. Μια πρέζα άλατος περιέχει περίπου 200 mg νατρίου.
- Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε μάρκες που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή αλάτι
- Στρίψτε το φαγητό με φρέσκα και αποξηραμένα καρυκεύματα και αλατισμένα καρυκεύματα
- Εάν πίνετε αλκοόλ, περιορίστε ένα έως δύο ποτήρια ημερησίως για 2-4 σημεία συστολικής αναγωγής. Είναι καλύτερα να σταματήσετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά από τώρα και στο εξής.
Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται με την ηλικία, έτσι ώστε όσο γερνάμε, είναι πιο σημαντικό να γνωρίζουμε την ποσότητα πίεσης στο αίμα σας και τι μπορούμε να κάνουμε για να το διατηρήσουμε στο "κανονικό" εύρος.
Αυτό μπορεί να ξεπεραστεί ρυθμίζοντας το σχέδιο διατροφής σας για να απολαύσετε περισσότερους τύπους τροφής και να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Πάρτε την ευθύνη για τον εαυτό σας και την πίεση στο αίμα σας ξεκινώντας από σήμερα.
